انواع ویتامین‌هایی که برای خانم‌ها ضروری است

خانم‌ها در هر سن و سالی که باشند، نیاز به مصرف ویتامین دارند تا با مشکل و بیماری‌های احتمالی مواجه نشوند. هر نوع ویتامینی، عملکرد و فواید خاصی برای بدن دارد. بنابراین، باید مواد غذایی سرشار از انواع ویتامین‌های موردنیاز بدن را در رژیم غذایی خود قرار دهید. روغن آفتابگردان حاوی توکوفرول جز این دسته از موارد است که نه تنها ضرری برای بدن ندارد، بلکه بسیاری از ویتامین‌های مورنیاز بدن را نیز تامین می‌کند. در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا ویتامین‌های لازم و ضروری برای خانم‌ها را بررسی کنیم.

ویتامین‌های موردنیاز خانم‌ها

انواع ویتامین‌ها ضروری برای بانوان به شرح زیر است:

ویتامین A

این ویتامین به استحکام استخوان، دندان و تقویت بینایی کمک می‌کند. همچنین وجود این ویتامین در بدن، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

ویتامین B6

این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد. همچنین در کاهش افسردگی و احتمال حملات قلبی بسیار مفید است.

ویتامین B2

این ویتامین برای رشد و سوخت و ساز بدن بسیار مهم است. کمبود این ویتامین بر اعصاب، سیستم ایمنی و سوخت و ساز بدن تاثیر منفی خواهد گذاشت.

ویتامین B9

خوردن این ویتامین، به خصوص در زمان بارداری، بسیار ضروری است. ویتامین B9 قدرت باروری را در خانم‌ها افزایش می‌دهد و همچنین به رشد جنین کمک خواهد کرد و به طور کلی بر سلامت کلی بدن از جمله سلامت مغز و سلول‌ها موثر خواهد بود.

ویتامین B7

این ویتامین در سلامت پوست و مو تاثیرگذار است. کمبود این ویتامین در بدن عواضی همچون کم خونی، مشکلات پوستی، افسردگی، بی حالی و … را به همراه خواهد داشت.

ویتامین B12

ویتامین B12 نقش مهمی در پیشگیری از حمله قلبی، کم‌خونی، افسردگی و… دارد؛ بنابراین، مصرف این ویتامین برای هر خانمی ضروری است.

ویتامین D

ویتامین دی از ویتامین‌های محلول در چربی است که منجر به جذب کلسیم در بدن می‌شود. از این رو برای استحکام استخوان‌ها، تامین ویتامین D بدن ضروری است. از علائم کمبود ویتامین دی می‌توان به خستگی و ضعف، درد استخوان‌ها، عدم ترمیم زخم‌ها، ریزش مو و درد عضلات اشاره کرد. اگر این علائم را در خود مشاهده کردید، طبق نظر پزشک، آزمایشات لازم را انجام دهید. همچنین بهتر است مواد خوراکی حاوی این ویتامین را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

ویتامین C

ویتامین C از جمله ویتامین‌های مهم جهت تقویت سیستم ایمنی است و مصرف آن به تسریع روند بهبودی زخم‌ها کمک می‌کند و از خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله انواع سرطان‌ها جلوگیری می‌کند.

ویتامین K

این ویتامین نقش بسیار مهمی در استحکام استخوان‌ها دارد، همچنین منجر به کاهش خطر حمله قلبی می‌شود.

ویتامین E

با مصرف این ویتامین، روند پیری به تاخیر خواهد افتاد. همچنین ویتامین E را برای سلامت پوست و مو مصرف می‌کنند. این ویتامین در روغن حاوی توکوفرول غنچه وجود دارد و برای تامین آن در بدن، می‌توانید این نوع از روغن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

در ادامه بیماری‌هایی که بر اثر کمبود ویتامین‌ها در خانم‌ها ایجاد می‌شود را بررسی خواهیم کرد.

ویتامین D و علائم سرطان سینه در زنان

علائم احتمالی ناشی از سرطان سینه به شرح زیر است:

• ایجاد توده یا ضخیم شدن قسمتی از بافت پستان که با بافت اطراف تفاوت دارد.
• تغییر در اندازه، شکل و ظاهر سینه
• تغییراتی مانند گودی در بافت سینه
• تغییر حالت نوک پستان به حالت وارونه
• ایجاد قرمزی و حالت حفره‌ای مانند پوست پرتقال روی پوست سینه
• پوسته پوسته شدن پوست نوک پستان
• احساس برآمدگی توده مانند در سینه

مصرف ویتامین E می‌تواند تا حد زیادی در کاهش توده‌های پستانی از جمله کیست نقش مهمی داشته باشد. همچنین تحقیقاتی که در این زمینه انجام گرفته است، نشان می‌دهد که خانم‌ها با مصرف ویتامین D می‌توانند از سرطان پستان پیشگیری کنند. بنابراین اگر شاهد علائم کمبود ویتامین دی هستید، مصرف مکمل‌های ویتامین D را تخت نظر پزشک خود شروع کنید.

همچنین می‌توان با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی مانند ماهی ساردین، تن ماهی، تخم مرغ، روغن خوراکی مولتی ویتامین و… کمبود این ویتامین را در بدن جبران کرد.

علائم یائسگی و نقش ویتامین در کاهش علائم

در دوره یائسگی علائمی در خانم‌ها ایجاد می‌شود که می‌تواند آزار دهنده باشد ولی می‌توان با تامین ویتامین‌های بدن، این علاوم را کاهش داد. علائم یائسگی به شرح زیر است:

• پریودهای نامنظم
• خشکی واژن
• گر گرفتگی
• لرز
• عرق هنگام شب
• تغییرات خلق و خو
• ایجاد مشکلاتی هنگام خواب
• افزایش وزن و کند شدن متابولیسم
• نازک شدن موها و خشکی پوست

از علائم یائسگی زودرس نیز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گر گرفتگی
• خشکی واژن هنگام رابطه جنسی
• مشکلات خواب
• تغییرات خلق و خو یا اضطراب
• مشکل در حافظه و تمرکز
• کاهش میل جنسی
• و…

از آنجایی که این علائم می‌تواند برای هر خانمی آزاردهنده باشد، با مصرف ویتامین‌های ضروری از جمله ویتامین A (حفظ سلامت استخوان‌ها)، ویتامین B12 (سلامت استخوان، ایجاد گلبول قرمز، کمک به عملکرد عصبی و..)، ویتامین B6 (کمک به رفع تغییرات خلق و خو و افسردگی)، ویتامین D (جلوگیری از خطر شکستگی استخوان، نرم شدن استخوان و درد استخوان) و ویتامین E (مبارزه با رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب بدن) می‌توان این علائم را کنترل کرد.

با مصرف روغن آفتابگردان حاوی توکوفرول یا روغن خوراکی مولتی ویتامین در رژیم غذایی خود، می‌توانید ویتامین‌های لازم و ضروری بدن را تا حدی تامین کنید.

آندومتریوز چیست؟

آندومتریوز یک اختلال دردناک در بانوان است که در آن، بافت داخل رحم در قسمتی خارج از حفره رحم رشد می‌کند. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که بافت آندومتر (لایه داخلی رحم) روی تخمدان‌ها، روده و بافت‌های لگن رشد می‌کند. چنین بافتی در داخل لگن منجر به التهاب، چسبندگی و خونریزی می‌شود.

چنین التهابات و کششی می‌تواند منجر به دردهای لگنی در خانم‌ها شود. جالب است که بدانید مشکلاتی اعم از آلودگی و کمبود ویتامین D در بدن منجر به بروز این بیماری در خانم‌ها می‌شود.

علائم عفونت ادراری در زنان

قبل از بیان علائم عفونت ادراری در زنان باید بگوییم که لزوما همه‌ی خانم‌هایی که به عفونت ادراری دچار می‌شوند، علائمی را مشاهده نمی‌کنند، اما ممکن است چنین علائمی وجود داشته باشد:

• تمایل شدید و مداوم به ادرار کردن
• احساس سوزش هنگام ادرار کردن
• دفع مکرر ادرار با مقدار کم
• ادرار کدر رنگ
• ادرار با بوی بد
• وجود خون در ادرار
• درد لگن به ویژه در مرکز لگن و اطراف استخوان‌های تناسلی

گاهی کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در ایجاد عفونت مجاری ادرار بسیار موثر است. به همین جهت توصیه می‌شود که خانم‌ها ویتامین‌ها ضروری و مورد نیاز خود را مصرف کنند تا از چنین عارضه‌هایی جلوگیری شود.

به طور مثال، ویتامین‌هایی از جمله ویتامین A، C، E و  Bاز جمله ویتامین‌های موثر در ایجاد عفونت‌های ادراری هستند. با تامین این ویتامین‌ها در بدن، می‌توان تا حدی از ایجاد چنین مشکلاتی در بدن جلوگیری کرد.

نقش ژل بهداشتی بانوان در جلوگیری از عفونت

ژل‌های بهداشتی، مناسب‌ترین محلول‌ها برای شستشوی واژن هستند؛ چرا که، PH واژن را متعادل نگه داشته و از عفونت‌های باکتریایی و قارچی جلوگیری می‌کنند. البته باید در انتخاب ژل بهداشتی دقت کرد؛ در صورتی که از هر شوینده‌ای برای شستشوی این ناحیه استفاده شود، نه تنها منجر به تمیزی واژن نمی‌شود، بلکه فرد را مستعد عفونت می‌کند.

علاوه بر این، تغذیه مناسب مانند مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C، B و D منجر به افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شود.

روغن‌های خوراکی از جمله مواد غذایی هستند که به صورت روزانه مصرف می‌شوند، پس باید هوشمندانه انتخاب شوند تا برای بدن شما مفید باشد، روغن آفتابگردان مولتی ویتامین غنچه پلاس از جمله روغن‌هایی است که ویتامین‌های محلول در چربی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

سخن آخر

بانوان، مستعد ابتلا به بیماری‌های زیادی در اثر کمبود ویتامین‌ها هستند. بنابراین باید غذاهای حاوی ویتامین‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهند. در این بین، افرادی که قصد کاهش وزن دارند و به دنبال غذاهای رژیمی بدون روغن هستند باید در نظر داشته باشند که مصرف هر روغنی برای بدن مضر نیست. در واقع بدن به مقدار کمی چربی نیاز دارد که باید این نیاز را با مصرف روغن‌های سالم از جمله روغن آفتابگردان حاوی توکوفرول تامین کنید.

مصرف این روغن نه تنها ضرری برای بدن ندارد، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 و 9 است و ویتامین‌های موردنیاز بدن از جمله ویتامین E، D، A بدن را نیز تامین می‌کند.