روغن مناسب آشپزی باید چه خواص و ویژگی‌هایی داشته باشد؟

سلامتی با غنچه ,
بهترین روغن مناسب آشپزی

از زمانی ‌که روغن‌های مایع گیاهی جایگزین روغن‌های جامد شدند، هر روز شاهد تولید محصولات جدیدی هستیم که نسبت به گذشته خواص و ویژگی‌های بهتری دارند. این محصولات هر کدام دارای نقطه دود متفاوت هستند و در نتیجه ممکن است برخی از روغن‌های گیاهی تنها برای تهیه سس و سالاد مناسب باشند و نباید از آن‌ها برای پخت‌وپز و سرخ کردن مواد غذایی استفاده کرد. آشنایی و انتخاب روغن مناسب آشپزی موضوعی است که با سلامت اعضای خانواده و جامعه گره خورده، چرا که برخی از روغن‌ها در اثر افزایش حرارت حتی‌ می‌توانند برای بدن مضر باشند. با ما در ادامه مقاله همراه باشید تا با خواص و ویژگی‌های یک روغن مناسب آشپزی آشنا شوید.

چگونه یک روغن مناسب آشپزی را انتخاب کنیم؟

همان‌طور که در مقدمه اشاره کردیم، روغن‌های گیاهی خواص و فواید بسیاری برای سلامتی دارند اما همه آن‌ها برای سرخ کردن مواد غذایی و حتی گاهی برای پخت‌وپز نیز مناسب نیستند. از اولین اصول برای خرید روغن مناسب آشپزی، انتخاب محصولی است که نقطه دود بالا دارد. در مقالات پیشین اشاره کردیم که نقطه دود یا Smoke Point در واقع دمایی است که روغن در اثر افزایش حرارت تجزیه شده و ترکیبات مضر و سمی تولید می‌کند که این فرآیند شیمیایی با تولید دود همراه است.
روغن‌های گیاهی بسیاری برای آشپزی استفاده می‌شوند، اما برخی از آن‌ها مانند کنجد نقطه دود پایینی دارند و در نتیجه بهتر است از آن‌ برای تهیه سس و سالاد استفاده کرد. دیگر روغن‌ها مانند روغن آفتابگردان، روغن ذرت و روغن کانولا به دلیل نقطه دود بالاتر از 200 درجه سانتی‌گراد، محصولات مناسبی برای پخت‌وپز هستند. در این میان، روغن ذرت به دلیل تناسب بسیار مناسب بین اسیدهای چرب ضروری و نقطه دود 232 درجه سانتی‌گراد، محصول بسیار مناسبی برای استفاده در انواع روش‌های طبخ غذا و سرخ کردن است. روغن ذرت منبعی غنی برای دریافت اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های E و K است.

روغن ذرت مناسب آشپزیروغن ذرت، روغن مناسب آشپزی

روغن ذرت به دلیل مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌های طبیعی نظیر اسید فرولیک و توکوفرول‌ها پایداری اکسیداتیو بالایی دارد. روغن ذرت منبع خوبی از ویتامین E بوده و 10 تا 20 درصد مقدار توصیه شده روزانه این ویتامین را در هر وعده غذایی که معادل 14 گرم است بر آورده می‌کند. همچنین روغن ذرت فاقد رنگ دانه‌های کلروفیل است که مانع تسریع عمل اکسیداسیون در حضور نور می‌شود. به علاوه پایداری روغن ذرت ممکن است مربوط به حضور یوبی کینون ((Ubiquinone باشد که در روغن ذرت به مقدار 200 قسمت در میلیون وجود دارد. این دسته از ترکیبات دارای فعالیت بیولوژیکی و ضد اکسیدانی هستند.
روغن ذرت در مقایسه با روغن‌های خوراکی دیگر محتوای فیتواسترول بالایی دارند. مهمترین فیتواسترول روغن ذرت بتاسیتواسترول است.

در ادامه با فواید این محصول بیشتر آشنا خواهید شد.

فواید روغن ذرت مرغوبفواید روغن ذرت

روغن ذرت به دلیل وجود مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان و اسیدهای چرب ضروری، و ویتامین‌ها خواص بسیاری برای بدن داشته و مصرف روزانه و به اندازه آن علاوه بر حفظ سلامت بدن می‌تواند بخشی از نیازهای روزانه فرد به مواد مغذی را برطرف کند.

  • تقویت بینایی

روغن ذرت حاوی ماده‌ای به نام لوتئین است که مانع پیشرفت آب‌ مروارید شده و برای تقویت بینایی و سلامت چشم‌ها ضروری است.

  • روغن ذرت یک ضدالتهاب و ضد سرطان قوی

وجود ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی قوی، اسیدهای چرب ضروری چون امگا3 و امگا6 به عنوان ضدالتهاب‌ و مقادیر بالایی از فیتواسترول‌ها خصوصاً بتاسیتواسترول به عنوان یک ضدالتهاب و ضدتومور طبیعی، در کنار یکدیگر باعث شده تا روغن ذرت با کاهش التهابات بدن، خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها را کاهش دهد. بنابراین مصرف روغن ذرت، خطر ابتلا به بیماری‌هایی چون دیابت نوع2 و برخی سرطان‌ها به خصوص سرطان روده را کاهش می‌دهد.

  • روغن ذرت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی

روغن ذرت فاقد اسیدهای چرب ترانس و فاقد کلسترول است، بنابراین مصرف آن مضرات روغن‌های اشباع را نداشته و در رگ‌ها رسوب نمی‌کند. همانطور که می‌دانید با رسوب چربی در رگ‌ها، به مرور زمان شریان‌ها مسدود شده که این امر به بیماری‌های قلبی-عروقی و سکته قلبی منجر می‌شود. این روغن بدون ترانس، فاقد کلسترول و چربی اشباع بسیار کم ( حدود % 0.5 (بوده و از طرفی مانع افزایش سطح کلسترول بد خون (LDL) خواهد شد. علاوه بر این، فیتواسترول‌های موجود در روغن ذرت مانع از جذب کلسترول در بدن می‌شوند و به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند.

  • کاهش حساسیت پوستی و کمک به درمان برخی بیماری‌های پوستی

ویتامین E و همین‌طور مقادیر بالای اسید چرب ضروری امگا6 باعث شده تا روغن ذرت به ماده‌ای بسیار مناسب برای درمان برخی از بیماری‌های پوستی چون التهاب و قرمزی، آکنه و اگزما تبدیل شود. امگا6 به عنوان یک ضدالتهاب و ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان طبیعی و ضد التهاب منجر به کاهش حساسیت‌های پوستی می‌شوند.

  • روغن ذرت و کمک به جذب ویتامین D

روغن ذرت به جذب ویتامین‌های محلول در چربی چون ویتامین D کمک می‌کند.
روغن ذرت برای سلامت پوست و مو
همانطور که می‌دانید ویتامین E یک ماده مغذی قوی برای سلامت پوست و مو است که با خنثی‌سازی اثر رادیکال‌های آزاد، مانع آسیب‌های اکسیداتیو خواهد شد.

روغن حاوی ویتامین Dطریقه مصرف روغن ذرت

از روغن ذرت می‌توان برای طبخ انواع غذاها استفاده کرد، بنابراین این روغن مناسب آشپزی بوده و یکی از بهترین انواع روغن‌های گیاهی برای سرخ کردن مواد غذایی است. روغن ذرت را می‌توان برای پخت‌وپز، سرخ کردن، تفت دادن و تهیه سس و سالاد استفاده کرد.

در چند خط بخوانید

در این مقاله به معرفی روغن مناسب آشپزی، خصوصاً روغن ذرت پرداختیم و از ویژگی‌ها و فواید بی‌شمار این محصول برای سلامت جامعه گفتیم. حالا که با خواص بی‌شمار روغن ذرت غنچه آشنا شدید، این بار که برای خرید روغن خوراکی به فروشگاه مراجعه می‌کنید، مستقیماً به سمت قفسه‌های روغن غنچه بروید. چرا که این محصول به دلیل نقطه دود بالا، روغنی بسیار مناسب برای انواع روش‌های طبخ غذا خصوصاً سرخ کردن مواد غذایی است و خواص بی‌نظیر آن سلامتی شما و نسل آینده را تضمین می‌کند.

پر بازدیدترین ها

- فینگر فود اسفناج و پنیر، پیش غذایی آسان و سالم
- چطور در یک چشم‌برهم‌زدن فینگر فود سبزیجات و مرغ درست کنیم!
- طرز تهیه پیراشکی مرغ، از صفر تا صد
- فوت‌وفن کوزه‌گری برای تهیه‌ اسنک مرغ و قارچ بسیار خوشمزه و لذیذ
- روش‌های مختلف تهیه اسنک کالباس